Bluegrape 스토리

공부 잘하는 법 6탄 < 분노조절 >

▶ 분노조절

사람들은 누구나 좌절 상황을 겪게 되면 화가 나게 되는 것은

매우 당연한 일이다.

하지만 화를 잘 다스리지 못하면 자신의

정신건강을 해치는 것은 물론 제대로 된 사회생활을 제대로

하지 못하게 된다.

▶ 분노조절 트레이닝

- 이완훈련

복식호흡과 점진적 근육운동을 함께 하는 것으로 가능한 조용하고

쾌적한 곳에서 최대한 편안한 자세로 눈을 감고 배로 천천히 깊게

숨을 쉬는 복식호흡을 통해 근육을 이완시키면 된다.

꾸준히 하게 되면 마음의 평안함을 주게 되어 분노가 사라지고

과격해지는 감정을 다스려 냉철한 판단력을 얻게 되는 여유를

얻을 수 있다.

- 타임아웃!!

5. 4. 3. 2. 1. 숫자를 세면서 잠시 생각을 멈춘 후

생각을 하고 반응을 보이는 훈련이다.

화가 보내는 신호를 인지하고 최종적으로 폭발하기까지는 약 30초

시간이 있다. 이 시간은 흥분을 가라앉히기 충분한 시간이므로

긴장을 풀 수 있는 행동을 하는 것이 분노를 조절하는데 많은 도움이 된다.

- 문자일기

일상생활에서 화가 날 때 스스로에게 격려가 되는 문자메시지를

셀프토크를 하듯이 보내면 된다.

▶ 분노조절을 하면 아이큐도 상승한다!!